夜の睡眠を改善するための

いびきバスター:夜の睡眠を良くするためのヒント

私たちは皆、約2秒で眠りに落ちる友人がいますが、あなたは自分自身に思います、なぜそれは私ではなかったのですか? 

あなたは朝起きて、一日中それほどリフレッシュしたり、疲れたりしていないと感じていますか? 私たちはあなたが良い夜の休息を得るのを助けるためにあなたに正確な、証拠に基づいたヒントを与えたいです。 

運動する 定期的

に決まり文句に聞こえるかもしれませんが、身体活動は睡眠の質を改善し、その持続時間を延長します。歩いて10分しか出かけない場合でも、行ってください。必ず身体活動をしてください。

健康的な食事を実践する

何よりもまず、就寝時間に近づきすぎて食べることは避けてください。胃液を刺激し、眠ろうとしているときに不快感を与える可能性があるからです。その上、辛くて柑橘系の食べ物は避ける必要があります。

不要なn個を避けることはAPS。

多くの人が昼寝を愛しているけれど、彼らは両刃の剣です彼らはさわやかで元気になることができますが、夜に眠りにつくのを難しくすることもできます。ですから、ぐっすり眠りたいのなら、必要がない限り昼寝は避けましょう。ただし、昼寝の時間は15〜30分程度に抑える必要があります。

にチル カフェイン 

カフェインの半減期は3〜5時間であるため、昼食前にコーヒーを直してください。つまり、カフェインがシステムから排除されるまでに最大10時間かかる場合があります。カフェインは利尿剤であり、おしっこをたくさんすることを忘れないでください。 をするために真夜中に起きたくないのは確かです おしっこ。 

照明を暗くする

明るい照明があると、メラトニンホルモンに影響を及ぼし、転んで眠りにつくのが難しくなります。夕方に受ける青色光の露出量を最小限に抑えます。 

あなたの電話とコンピュータはあなたのメラトニンホルモンを損傷するその青い光のすべてを持っています。 したがって、夜に簡単に眠ることを計画している場合は、眠るソーシャルメディアをスクロールしないで 1時間前にください。

好きな室温に保つ

寝ようとすると、体は自然に体温を下げます。室温を65℃に調整して、快適な雰囲気を保つことができます。室温が固定されていれば、一晩中ぐっすりと眠ることができます。 

あなたが落ち着きがない場合ベッドから出てください

は、これはそれらすべての中で最も重要なポイントです。 15分間転がして回った後、眠りにつくことができず、ベッドから出て、小説を読むなどのリラックスできることをしてから、15分後に再び眠りにつくようにしてください。 

あなたは平均して一晩7から9時間眠ることができるはずです。睡眠時間が常に7時間未満の場合は、認知的および身体的の両方で生産性の低下に気付くでしょう。